a

Zbuduj .ciało.
które działa!

Autorski program treningowy dający realne efekty

Programy

Dopasuj optymalny program pod swoje potrzeby

#
$
Wszystkie
Wszystkie
Bez sprzętu
Budowanie sylwetki
Mobilność
Odchudzanie
Pakiety
Początkujący
Średnio zaawansowany
Tani kurs
Zaawansowany

Kobieta w formie

12 tygodniowy program treningowy dla kobiet, który pomoże zbudować smukłą sylwetkę, mobilne stawy oraz świetną kondycję. Włączasz film i trenujesz razem z filmem.

Wszechstronne Ciało

Program treningowy skierowany od początkujących, którzy do tej pory mieli raczej mało aktywności fizycznej po zaawansowanych. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, np. praca biurowa, ten program jest właśnie dla Ciebie!

Forma na kółkach

Program treningowy Forma na kółkach, to kompletny przewodnik treningowy, który przeprowadzi kursanta od ćwiczeń podstawowych stanowiących bazę zdrowego treningu, aż do tych zaawansowanych i efektownych ćwiczeń.

Mobilne Ciało 2.0

Program dla osób, które chcą poprawić ruchomość oraz elastyczność swojego ciała. Będzie on świetnym uzupełnieniem treningu głównego dla biegaczy, wspinaczy, zawodników sportów walki, czy osób uprawiających gry zespołowe.

Forma za Biurkiem

Program jest dla osób, które mają siedzący tryb życia (pracownicy biurowi/IT studenci, kierowcy, gracze). Jeśli chcesz zadbać o swój układ ruchu dzięki prostym zmianom i krótkim domowym treningom, ten program jest dla Ciebie.

Mini kurs: Skłon w przód

Program treningowy w merytoryczny i przystępny sposób pozwoli Ci rozciągnąć i uelastycznić tylną taśmę mięśniową, co wpłynie na poprawę Twojego skłonu w przód. Trening trwa 15-20 minut, 3x w tygodniu razem z filmem.

Mini kurs: Kręgosłup 2.0

Program treningowy, dzięki któremu poprawisz elastyczność pleców we wszystkich płaszczyznach, wzmocnisz mięśnie posturalne, oraz poprawisz stabilność kręgosłupa. Trening trwa 15-20 minut, 3x w tygodniu razem z filmem.

Forma dla ZAPRACOWANYCH

Ten program jest dla Ciebie, jeśli chcesz trenować bez sprzętu, masz mało czasu na trening, chcesz móc zrobić trening wszędzie, zależy Ci na treningu razem z filmem, chcesz zadbać o siłę, mobilność.

Wszechstronne Ciało Filar l

Program treningowy skierowany głównie do początkujących, którzy do tej pory mieli raczej mało aktywności fizycznej. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, np. praca biurowa, ten program jest właśnie dla Ciebie!

Wszechstronne Ciało Filar lll

Filar lll skupia się na budowaniu funkcjonalnej i suchej masy mięśniowej. Będziemy budować wyrzeźbioną, atletyczną sylwetkę a przy okazji pracować nad bardzo wysoką sprawnością całego ciała.

Wszechstronne Ciało Filar ll

Jeżeli masz już jakiekolwiek doświadczenie w treningu, jesteś w stanie biec 10 minut bez wizji śmierci na zawał i wiesz jak zrobić serię poprawnych pompek, spróbuj kursu dla średnio-zaawansowanych!

Platforma treningowa  online w przeglądarce

Trening w domu, w terenie lub na siłowni. Kupujesz raz, a korzystasz ile chcesz. 14 dni na zwrot.

Nie wiesz co wybrać?

dobiorę Ci program w 30 sekund!

SPRZĘT DO ĆWICZEŃ

KÓŁKA | GUMY | ROLLERY | PIŁKI

#
$

Przemiany  moich podopiecznych

Opinie

Poznaj opinie moich klientów.

#
$

Bartek

Z programu zdecydowałem się skorzystać ze względu na siedzącą pracę i ból kręgosłupa. Udało mi się rozruszać plecy, nogi a przede wszystkim sztywność bioder co przełożyło się na większy zakres przy przysiadach na siłowni. Generalnie bardzo polecam, efekty widziałem już po 2 tygodniach, a po 6 czułem się w swoim ciele jak 10 lat wcześniej:)

Arek

W czasie pandemii Covid-19 postanowiłem skorzystać z programu online na stronie czlowiekuruszsie.pl — wszechstronne ciało 2. Entuzjazmu na początku nie było, postanowiłem jednak kontynuować. Po kilku tygodniach zaczęły się zmiany wzrost siły, mobilności❤️💪. Potem były następne programy od Damiana. Forma zaczęła rosnąć jak nigdy. Nauczyły mnie jak trenować, nie cwiczyć.🙏

Bartek

Po zastosowaniu programu przeszedłem od problemu z utrzymaniem pionu na rękach do stajnia po kilka kilkanaście sekund. Mam wzmocnione plecy oraz core. Brakuje mi jeszcze do ciągłego stania na rękach, ale pracuję nad tym. Program dał mi bazę z którą mogę pracować dalej. Bardzo cenię wiedzę i programy Damiana dlatego nie miałem żadnych obaw przed zastosowaniem programu.

maciek

Zawsze chciałem mieć nie tylko dobrze wyglądające, ale przede wszystkim sprawne ciało. W pewnym momencie zacząłem intensywnie szukać rozwiązań w internecie, dzięki czemu trafiłem na „Człowieku rusz się”, gdzie Damian Bugański podchodzi w bardzo holistyczny sposób do rozwoju fizycznego. Później poznałem go osobiście i zrozumiałem jedno. Damian w swoich kursach zwyczajnie dzieli się ze światem swoim sposobem życia, uczy jak żyć na pełnej petardzie!

Grzegorz

Mój cel na ten rok? Dotknąć dłońmi podłogi bez uginania kolan. Od kilku miesięcy korzystam z programu Mobilne Ciało 2.0, dłoni na podłodze jeszcze nie kładę, ale nie spodziewałem się, że mogę czuć się tak dobrze w swoim ciele. Przestały mnie boleć plecy, kark i nadgarstki, mogę spokojnie drapać się po plecach. Pomysł był na poprawę skłonu, a wychodzi, że na to, że poprawia się jakość życia. Bardzo polecam!

Agnieszka

Kupiłam dostęp do aplikacji mobilnej i ćwiczę teraz z programem Mobilne Ciało 2.0, ponieważ pomimo rozciągania zapamiętanego z lekcji WF-u nie mogłam w skłonie dotknąć podłogi. Teraz czuję ogromny postęp zaledwie po jednym zestawie. Już po dwóch zestawach budziłam się rano, czując się bardziej elastycznie. Jeszcze dużo ćwiczeń przede mną, a już czuję ogromną zmianę!

Maciej

Od dawna zastanawiałem się nad kursem Mobilne Ciało, zwlekałem, zwlekałem, aż w końcu kupiłem. Ze sportem miałem do czynienia od zawsze, bieganie, rower, narty, wspinaczka, ale nigdy nie trenowałem mobilności. Jestem mega pozytywnie zaskoczony kursem, bo już po pierwszych trzech zestawach na kręgosłup, biodra i staw skokowy czuję ogromną różnicę na plus, a to tylko 20-30 minut treningu na partię! Aż jestem ciekawy jakie efekty osiągnę za 12 tygodni!

Adam

Zacząłem bo pomimo tego że “coś-tam-się-ruszałem”, czułem się ciężko i miałem słaby zakres ruchu. Moim celem było to zmienić i co tu dużo mówić to sie udało:) efekt przerósł wszelkie oczekiwania! Miałem obawy czy dam radę nadążyć za Damianem, ale wszystko było tak dobrze wytłumaczone i w takim tempie że była to sama przyjemność.

Tomasz

Od ponad 2 lat ćwiczę regularnie program mobilne ciało 2.0, każdy zestaw podzieliłem sobie na 5 dni od poniedziałku do piątku, wykonuję je systematycznie, dzięki nim mam większe zakresu ruchu, nie jestem sztywny podczas biegania, i innych aktywności, nie złapałem od tego czasu żadnej kontuzji. Program polecam tym osobom, które chcą cieszyć się zdrowiem, lepiej zapobiegać kontuzją jak je leczyć 😀👍

Blog

Czy warto się rozciągać i dlaczego nie.

Czy warto się rozciągać i dlaczego nie.

Nie trać czasu na ćwiczenia rozciągające znane z lekcji WFu. Nie działają… Czy dotkniesz dłońmi w skłonie o prostych nogach do podłogi? Czy usiądziesz na ziemi, z nogami w szerokim rozkroku i będziesz w stanie czytać w tej pozycji książkę? Czy zrobisz głęboki przysiad...

czytaj dalej
Jak schudnąć bez efektu jojo? To trzeba wiedzieć.

Jak schudnąć bez efektu jojo? To trzeba wiedzieć.

„Odchudzanie jest banalnie proste! robiłem to już 100 razy” To powiedzenie to prawda w najczystszej postaci. Prawda, ponieważ odchudzanie naprawdę jest proste (w teorii) i właśnie dlatego, że to tylko teoria, wiele osób podchodzi do tego procesu wiele razy w ciągu...

czytaj dalej
12 oryginalnych prezentów dla osób aktywnych!

12 oryginalnych prezentów dla osób aktywnych!

Jaki kupić prezent dla osób lubiących aktywny i zdrowy styl życia? Dawanie prezentów jest fajne. Szczególnie jeśli znajdziesz coś naprawdę ciekawego, co sprawi dużo frajdy komuś bliskiemu. Problem pojawia się, gdy zupełnie nie mamy pomysłu na fajny prezent. Jeśli...

czytaj dalej
Dlaczego faceci tatusieją…

Dlaczego faceci tatusieją…

Możliwe że wszedłeś tutaj z ciekawości. Możliwe, że jesteś sceptyczny. Możliwe, że nawet nie masz zamiaru przeczytać do końca. Rozumiem Cię. Artykuł ma lekko prowokacyjny tytuł i napisany jest przez gościa, który prawie 10 lat jest trenerem i całe życie jest...

czytaj dalej
Koszyk0
Brak produktów w koszyku!