Kalkulator - Człowieku Rusz się!

Kobieta Mężczyzna

Współczynnik aktywności fizycznej:

Bardzo niska aktywność - brak treningów i siedząca praca Niska aktywność - siedząca praca + lekki ruch w ciągu dnia Średnia aktywność - trening 2-3 razy w tygodniu + lekki ruch Wysoka aktywność - trening 3-4x w tygodniu + dodatkowy ruch w ciągu dnia Bardzo duża aktywność - trening 6x w tygodniu i sporo ruchu

Cel, który chcesz osiągnąć:

Redukcja tkanki tłuszczowej Utrzymanie aktualnej wagi/rekompozycja sylwetki Budowanie czystej masy mięśniowej

Doświadczenie treningowe:

Nowicjusz - dopiero zaczynam Początkujący - trenuję krócej niż rok, nie mam konkretnego planu Średnio zaawansowany - trenuję regularnie z planem treningowym ponad rok Zaawansowany - trenuję od lat

Dostępny sprzęt:

Brak sprzętu Mam dostęp tylko do drążka i TRX/kół gimnastycznych lub street workout parku Mam dostęp do siłowni (hantle i sztanga)

Ile masz czasu na trening:

Mogę 5x w tygodniu, ale nie dłużej niż 30 minut Mogę 3x w tygodniu po 60 minut Mogę 4-5x w tygodniu po 60-90 minut

Mój cel sylwetkowy:

Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała, wytrzymałość Budowa funkcjonalnej masy mięśniowej i siły Cel sylwetkowy nie jest najważniejszy, zależy mi na zdrowiu i sprawności

Jaką formę współpracy wolisz?

Dostęp do pojedynczego programu, ale na stałe Dostęp do WSZYSTKICH programów i aplikacji w jednej subskrypcyjnej opłacie

Oto wyniki Twojego quizu

Aby osiągnąć swój cel powinieneś spożywać 2000 kcal

Sugerowana dieta dla Ciebie

Dieta Zbilansowana - Ebook

1500 kcal

149 zł

Dodaj do koszyka

Zanim pobierzesz aplikację, kliknij TUTAJ, wybierz program na start i załóż konto

Jeśli zdecydujesz się na zakup aplikacji na okres jednego roku, otrzymasz dodatkowo darmową dietę (napisz na priv w aplikacji)!

Sugerowany plan treningowy dla Ciebie

Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy, dostępny sprzęt, Twój cel, a także czas jaki możesz poświęcić na trening, najlepszym wyborem jest ten program online

OK, biorę wszystko!

Masz pytania?

Cześć

Kalkulator dopasuje Ci idealny plan i dietę