Wyrzeźbione ciało i znacznie lepsza sprawność – wystarczy 14 tygodni

Jak wyrzeźbić ciało i zyskać sprawność i zwinność?

W Polsce z każdym rokiem przybywa osób, które dbają o swój wygląd oraz kondycję.  To świetna wiadomość!
Tylko czym tak naprawdę jest dobra forma o którą wszyscy walczą? Czy zarysowane mięśnie na brzuchu są najważniejsze? Dlaczego jedni mają świetne rezultaty, a inni mimo starań nie robią postępów? W jakie mity ciągle wierzymy? Ile czasu trzeba poświęcić aby nie tylko zrzucić 8-15 kg ale też poprawić sprawność i zwinność?

Co można zrobić z sylwetką w 14 tygodni?

Jeśli wszystko jest zaplanowane odpowiednio, to w 14 tygodni można osiągnąć świetne rezultaty. Zdjęcia które widzisz, to postępy osób właśnie po 14 tygodniach. W dalszej części artykułu wyjaśnię na czym to polega.

Jedni chcą mieć efekty na przysłowiowe jutro ( w tydzień nie przytyłeś to i w tydzień nie schudniesz, sorry) Inni zaś gdy nie mają postępów po kilkunastu tygodniach mówią, że na to potrzeba czasu.
Tylko ile czasu trzeba? Rok, dwa?
Jeśli  nie mamy jasno określonych celów oraz czasu ich realizacji, prawdopodobnie nigdy nie będziemy mieć prawdziwych efektów.
Cele to takie marzenia z czasem realizacji.

Dlaczego 14 tygodni to wystarczający czas,  aby schudnąć kilka a nawet kilkanaście kg, wzmocnić i uelastycznić ciało a potem utrzymać efekty?

30 dni – tyle zazwyczaj trwa wyrabianie nowych nawyków. Jeśli więc od dziś zaczniesz systematycznie robić przysiady przed snem i wytrwasz przez 30 dni, wejdzie Ci to w nawyk jak mycie zębów. 14 tygodni to aż 98 dni! Pomyśl ile dobrych nawyków możesz wprowadzić na stałe.

0,5%-1% masy ciała. Tyle powinno się chudnąc tygodniowo, aby mieć pewność że gubi się samą tkankę tłuszczową bez zagrożenia dla zdrowia. Oznacza to, że jeśli ważysz 85 kg to możesz chudnąć nawet 0.85 kg tygodniowo. Jeżeli wszystko pójdzie jak trzeba, w 14 tygodni możesz zrzucić 11.9 kg tłuszczu!

14 tygodni to na tyle dużo czasu, że na bazie obserwacji tego jak ciało reaguje można wprowadzić zmiany  w treningu i sposobie odżywiania. Jeśli coś nie działa już na początku, trzeba to zmienić. Jeśli działa, trzeba kontynuować. Ci co chcą schudnąć w 2 tygodnie na szybko na plażę, nie mają możliwości na korekty. Daj sobie trochę więcej czasu.

14 tygodni to na tyle mało czasu, że łatwo utrzymać założenia i motywację. Jeśli ktoś CI powie, że nad czymś trzeba pracować 2 lata a Ty dopiero zaczynasz przygodę z treningiem, ciężko Ci będzie znaleźć motywacje aby zacząć działać na 100%. 

ALe 14 tygodni? To przecież nie dużo! Jaki dziś mamy dzień roku? Dolicz do dnia dzisiejszego  3 miesiące i pomyśl, że już wtedy możesz mieć znacznie lepszą formę niż teraz, gdy czytasz ten artykuł. Myślisz że warto zacząć?

Tutaj drugi przykład tego, co można zrobić w 14 tygodni.

Bycie w formie to nie tylko dobry wygląd

To ile mamy tłuszczu na brzuchu wcale nie oznacza, że jesteśmy w świetnej formie. Wystarczy popatrzyć na modelki czy aktorów, którzy często na potrzeby reklamy czy pracy zawodowej wyglądają świetnie, ale jest to okupione złym samopoczuciem oraz niską sprawnością ciała.

Skup się na sprawności! Niech Twoje ciało będzie zwinne a nie  tylko szczupłe. Dotknij dłońmi do podłogi w skłonie o prostych nogach, podciągnij się na drążku , wbiegnij na 5 piętro bez zadyszki i rób pompki na rozgrzewkę.
Ciało ma działać a nie tylko  wyglądać! 

Jeśli połączysz odpowiednią aktywność z sprytnym odżywianiem, zyskasz sprawne i wyrzeźbione ciało. 

Jem zdrowo i trenuję na siłowni a nie chudnę, dlaczego?

Każdy z nas zna kogoś, kto je tylko zdrowe/fit/eko/light produkty a ciągle ma problemy z uzyskaniem sylwetki marzeń. Dlaczego się tak dzieje? Ludziom zwyczajnie brakuje sprytu, oraz podstawowej wiedzy jak działa ciało. Często jest to prostsze, niż się nam wydaje.
Wszystko rozbija się o liczby. Ciało działa w dość prosty sposób. Jeśli jemy zbyt dużo, to przytyjemy, a jeśli systematycznie jemy za mało, masa ciała spadnie.

Ale ja jem zdrowo i nie chudnę! Wiem, to często spotykane! .Zdrowe produkty będą o służyć Twojemu ciału, ale jeśli zjesz ich za dużo, nie poprawisz sylwetki.
Kluczem do sukcesu sylwetkowego jest znajomość swojego zapotrzebowania kalorycznego. Gdy już wiemy ile trzeba jeść ( nie wystarczy użyć kalkulatora) trzeba rozłożyć kaloryczność na odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy a następnie ułożyć posiłki w zależności od preferencji.. Brzmi cieżko i niezrozumiale? To jest prostsze niż myślisz!
Mamy przecież dostęp do aplikacji i innych narzędzi które sporą część pracy wykonają za nas.

Żeby Cię pocieszyć i zachęcić do dalszego czytania, to napiszę żę: 

  • możesz jeść po 18 i chudnąć!
  • wcale nie musisz jeść 5 posiłków dziennie ( możesz jeść 3 jeśli lubisz)
  • Nie musisz rezygnować z żadnych produktów ( jeśli wiesz że Ci nie szkodzą, np nie masz reakcji alergicznej)
  • możesz zjeść coś słodkiego lub słonego co jest tzw niezdrowym jedzeniem, jeśli umiejętnie układasz swoje jedzenie i nie przeginasz, ciągle będziesz bliżej swojego celu.
  • Nie musisz robić detoksów 
  • nie potrzebujesz drogich suplementów. 

Bez odpowiedniej strategii nie ma efektów

Mimo, że obecnie w internecie jest cała masa informacji o tym jak jeść i trenować aby mieć świetną sylwetkę, ciężko znaleźć coś co jest zaplanowane krok po kroku i ma potwierdzone działanie.
Pamiętaj, że jeśli chcesz zadbać o sylwetkę i sprawność, to nie wystarczy po prostu ćwiczyć i trochę lepiej jeść. Przemyślana strategia jest bardzo istotna, bo dzięki niej możemy mieć satysfakcjonujące rezultaty, które pozwolą nam wytrwać w nowym stylu życia.
Bo jeśli tygodnie mijają a efektów brak,  ciężko jest wytrwać w mocnym postanowieniu.

Motywacja jest przereklamowana…

Czy bez pomocy specjalisty dam sobie radę?

Jak mawia klasyk „odchudzanie jest bardzo proste! Robiłem to już tysiąc razy!”

Oczywiście możesz kupić kilka mądrych książek o dietetyce i treningu, możesz posłuchać podcastów, pooglądać Jutuba czy poskakać z trenerką wszystkich Polek. Jest spora szansa, że Ci się uda! Jeśli jednak chcesz mieć w ciągu kilku minut dostęp  do sprawdzonego programu treningowego, który pomógł już dziesiątkom ludzi na całym świecie, skorzystaj z programu Wszechstronne Ciało. Dowiedź się więcej o autorze i zobacz efekty

Promocja!
Promocja!
Promocja!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *